Que debe tener un Desayuno Perfecto

Con los años todos vamos cambiando nuestros hábitos alimenticios, pero con el paso del tiempo vamos pensando en que es lo más nutritivo para nosotros

Siempre hemos escuchado que el desayuno es la comida más importante del día, antes del desayuno hemos pasado entre 6 a 8 horas sin ingerir alimentos, por esto tenemos  los alimentos mas importantes para un buen desayuno para nuestro dia a dia

Antes de comenzar debemos considerar que

Se recomienda consumir al menos 300 y 400 calorías.

El horario ideal para tomar desayuno que la nutricionista recomienda es entre las 7 y 9 am

sentado y tranquilo, ya que comer algo camino al trabajo o al colegio, de forma apurada,  no es bueno para comenzar el día ni para el organismo.

Teniendo estas recomendaciones comenzamos

1 .- Carbohidratos saludables
este puede ser avena o pan de centeno

2. Proteínas adecuadas y bajas en grasas
Puede ser ensalada de frutas con yogurt descremado y si quieres puedes agregarle nueces.-

3. Batido de frutas (alimentos alcalinos)
Es una buena opción para formar parte del desayuno. Si es un batido que incluye fruta o verduras, avena, semillas como chia y leche descremada, podría llegar a ser el desayuno.

Un vaso de jugo de limón o naranja, un té blanco o una manzana es lo ideal. Tienen los mismos efectos que un café, pero es mucho más sano.

4. Cereales integrales

Ayudan a la digestión y aumentan la saciedad.

5. Incluir lácteos

Los lácteos, a parte de calcio, es una buena fuente de proteínas, los que aumentan la saciedad.

6. Hidratarse bien

Para comenzar el día es muy importante salir con el cerebro y el cuerpo bien hidratado, por eso en el desayuno se debe tomar al menos 2 vasos de agua, uno al principio y otro al final de comer.

El juego de limón ayuda a limpiar el organismo.

Podemos ir variando todos los días lo que mas nos guste